Richtig Aufwärmen beim Wintersport
8 Aufwärm- und Dehnübungen für die Piste
In der Wintersportsaison sehen wir das jeden Tag: Zahlreiche Ski- und Snowboardfahrer steigen aus dem Lift und düsen sofort los. Aber ohne vorheriges Aufwärmen steigt das Verletzungsrisiko, denn Skifahren ist ein Leistungssport, bei dem die meisten Muskeln im Körper stark beansprucht werden. Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sagen wir drei bis fünf Stunden pro Woche – verbringen Sie im Wintersport gut und gerne auch mal 20 Stunden auf den Skiern oder dem Snowboard. Eine enorme körperliche Belastung, auf die Sie Ihre Muskeln und Bänder vorbereiten sollten. Das geht auch ganz schnell! Wir haben hier die 8 wichtigsten Aufwärm- und Dehnübungen für die Piste für Sie zusammengefasst.
Richtig Aufwärmen auf der Skipiste
1. Der gute, alte Hampelmann
Die Übung kennt sicherlich noch jeder aus dem Sportunterricht in der Schule. Sie springen hoch, grätschen dabei die Beine und landen breitbeinig wieder auf den Füßen. Dabei klatschen Sie über dem Kopf in die Hände. Dann springen Sie wieder hoch und schließen vor der Landung Ihre Füße. Die Hände schnellen herunter und liegen in der Endposition auf den Hüftknochen.
2. Schwingen Sie das Bein
Dabei wärmen Sie die Oberschenkelmuskulatur auf. Stützen Sie sich mit den Händen auf die Skistöcke und schwingen Sie Ihre Beine abwechselnd unter dem Körper hindurch. Das Gewicht Ihres Stiefels beansprucht Ihre Muskeln noch etwas mehr.
3. Beine heben
Jetzt wird es noch ein bisschen anstrengender, aber Sie wollen Ihre Muskeln ja auch ordentlich aufwärmen. Ziehen Sie für zusätzliches Gewicht Ihre Skier an. Dann stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen abwechselnd ein Bein an, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Die Langlauf-Übung
Stützen Sie sich auf Ihre Skistöcke und führen Sie abwechselnd ein Bein nach vorne und das andere nach hinten. Das durchblutet Ihre Leiste.
5. Der Sprint
Damit Sie beim Skifahren auch so richtig Gas geben können, sollten Sie diese Übung in Ihr Aufwärmprogramm mit einbeziehen. Auf die Skistöcke gestützt springen Sie so schnell wie möglich auf der Stelle – natürlich mit den Skiern an den Füßen.
Aufwärmspiele für die Familie
6. Fangen
Es macht Spaß, wärmt auf und Sie können es prima mit Ihren Kindern machen. Spielen Sie fangen. Auch eine Schneeballschlacht ist gut für die Muskeln. Hauptsache, Sie haben Spaß.
Die wichtigsten Dehnübungen für die Piste
7. Hinteren Oberschenkel dehnen
Nicht allein das Aufwärmen der Muskeln ist wichtig, auch das Dehnen schützt Sie vor schmerzhaften Verletzungen beim Skifahren. Bei angezogenen Skiern stellen Sie einen Ski mit dem Ende in den Schnee. Mit der Hand der gleichen Seite versuchen Sie nun, die Skispitze zu erreichen oder zumindest in die Richtung zu zeigen. Federn Sie drei bis vier Mal und wechseln dann die Seite.
8. Leistendehnung
Spreizen Sie das rechte Bein zur Seite ab und verlagern Ihr Gewicht auf das Linke. Nach drei bis vier Mal federn wechseln Sie die Seite.
Natürlich gibt es auch viele andere Übungen, die Sie zum Aufwärmen Ihrer Muskeln vor dem Skifahren machen können. Wichtig ist: Nehmen Sie sich pro Übung mindestens eine Minute Zeit, damit es auch was bringt. Eine Schneeballschlacht kann auch ruhig noch länger dauern 😉
Wenn Sie jetzt noch den richtigen Ansporn brauchen, dann schauen Sie sich mal dieses Video an:
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